Yoga ya kimwili, pamoja na Tai Chi inaweza kukuza{amplify} nguvu sana. Chini ni kikao cha msingi ambacho unaweza kufanya kila siku.

*KUMBUKA 9/29/11:
Kipengele muhimu zaidi cha mazoezi yoyote yanayohusiana na kutafakari na/au mazoezi zenye zinahusiana na kutafakari kama vile hatha/yoga ya kimwili [hapa chini], ni kupata buzz ya nishati. Hii inatakiwa kufuata mazoezi yoyote ya kiroho{spiritual} yenye ufanisi. Kwa wale ambao ni wapya, hii inaweza kuchukua wiki chache za mazoezi thabiti kila siku, lakini hakika utaijua na kuhisi. Haya ndiyo mazoezi haya ni ya- kuinua nguvu za uchawi na kukuza nguvu za roho.

Haijalishi, hasa unapokuwa *proficient katika mazoezi haya, iwe una TV, redio yako au *stereo ikicheza au chochote, ilimradi tu isiingiliane na mienendo yako au uwezo wako wa kuinua nguvu zako za uchawi. Mara nyingi nimekuwa na *ear-buds masikioni mwangu huku kicheza CD changu ikicheza nilipokuwa nikifanya asanas ya yoga. Baadaye, bado niliendelea kusikiliza muziki- hata chuma nyakati fulani, nilipotulia kwa ajili ya buzz yangu ya nishati. Jambo pekee ambalo ni muhimu ni kwamba utulie kwa muda kufuatia mojawapo ya mazoezi haya ili buzz yako ya nishati iendelee, kisha uzingatia.

Ni muhimu kamwe kujilazimisha katika *stretches yoyote. Yoga ni tofauti sana na kunyoosha ya riadha. Inapaswa kufanywa katika hali ya utulivu na kamwe kulazimishwa. Ni akili sahihi na lengo ni kujiwezesha. Mtu yeyote anaweza kujifunza kwa yoga mwenyewe, kinyume na *notion maarufu ya kuwa na mwalimu. Nilijifundisha kutoka kwa kitabu cha Richard Hittlemen "Mpango wa Mazoezi wa Siku 28 wa Yoga" nilipokuwa na umri wa miaka 13. Jambo muhimu zaidi katika yoga ni kwenda naa *kuhisi.*

Yoga ya mwili inapaswa pia kufanywa ukiwa katika hali ya kutafakari, ndio ikuwe na nguvu ya juu. Ikiwa unahisi hali ya wepesi, kuongezeka kwa umeme wa mwili na nguvu, unafanya asanas kwa usahihi. Yoga pia ni bora kufanyika peke yake, kama wengine au darasa inaweza kuwa ovyo. Yoga inapaswa kufanywa kwa mlolongo- ikiwa umesimama kwa kukaa kwa kulalia mgongoni/tumbo au *inverted AU *inverted kwa kulalia mgongoni/tumbo kwa kukaa na kusimama. Kila *asana inapaswa kufanywa kwa dakika moja, au kwa asanas ngumu zaidi, shikilia kwa hesabu ya 10, 20 au 30 na uifanye mara mbili au tatu. Nenda kwa jinsi unavyohisi. Unapoendelea, unaweza kushikilia kwa muda mrefu zaidi. Baadhi ya adept hushikilia handstand na asanas zingine kwa dakika 10 au zaidi. Kumbuka, sisi sote ni watu binafsi. Kwa kujiwekea wakati, kwa mfano wakati wa kushikilia dakika, hesabu hadi 60, kama "elfu moja, elfu mbili, elfu tatu, elfu nne ..." Unapaswa kupumzika na kubaki tuli kabisa wakati katika kila asana. Kamwe usitetemeke, kuvuta, kuchuja au kuvuta na kukumbuka- nenda tu kadiri unavyostarehesha.

Mlolongo uliotolewa hapa chini unapaswa kufanywa kwa utaratibu.

*Asanas zilizogeuzwa hazipaswi kujaribiwa na wale walio na matatizo ya ubongo, retina iliyojitenga, matatizo ya kizazi, ambao ni wazito sana au wana hali yoyote ambayo inaweza kuchochewa na kuongezeka kwa shinikizo au mtiririko wa damu kwenye kichwa na shingo. Unaweza kufanya asanas zingine na kuacha zile *inverted nje.

Nenda tu kadri uwezavyo na usisumbuke kamwe. YOGA *SI* RIADHA!

DAIMA *compliment bend ya mbele na bend ya nyuma. Daima lazima kuwe na hatua tofauti katika yoga. Ikiwa unapotosha upande wa kushoto, lazima pia ugeuke upande wa kulia.

Kila mpango wa yoga unapaswa kujumuisha:

• Asanas ya kusimama
• Asanas ya kuketi
• Asanas ya kupinda mbele
• Asanas ya kupinda mbele
• Asanas ya kuinama kutoka upande hadi upande
• *Twisting asanas
• *Inverted asanas (haya yanaweza kuachwa kwa wale ambao wana matatizo ya kiafya kama nilivyoeleza hapo juu).
• Asanas ya kulalia mgongo/kifua