1. Kaa kwa starehe, pumzika na uende katika hali ya kutafakari.

2. Kunja mikono yako kama inavyoonyeshwa kwenye picha iliyo chini ya ukurasa. Mikono yako inapaswa kugusa mabega yako karibu na mashimo{armpits} ya mkono wako.

3. Weka mikono yako ili kidole gumba kiunganishe na kidole ya pete na kidole kidogo yako, ukiacha vidole vyako vya index na vya kati vimenyooshwa. 4. Pumua kwa kina na uweke kichwa chako ili kidevu chako kishinikizwe kwa upole dhidi ya kifua chako. Weka kidevu chako dhidi ya kifua chako wakati wote wa kupumua nje, ukiinua tu kichwa chako ili kupumua ndani. 5. Zingatia umakini wako kwenye *chakra yako ya 4/Kati. Ukipumua nje tetmesha "AUM" AH-AH-AH-UUUUUU-MMMMMMM

Bofya Hapa kwa Sauti ya AUM ya Mp3

6. Zingatia mtetemo kwenye *chakra yako ya 4/Kati ya *chakra.

7. Panua M-M-M-M-M hadi utoe pumzi kabisa. Jaribu kurekebisha sauti ili uisikie katikati ya kifua chako ambapo *chakra yako ya 4/Katikati iko.

8. Rudia mara nane.

9. Tazama picha iliyo upande wa kushoto, mahali ilipo *chakra yako ya 4/Katikati na uone *chakra yako ya 4/Kati ikiwa imemezwa kwenye *aura ya kijani kibichi na uelekeze umakini wako katika kuhisi *chakra yako ya 4/Kati kwa dakika kadhaa. Jaribu kurekebisha sauti ili uisikie katikati ya kifua chako ambapo *chakra yako ya 4/Katikati iko.