*TAFADHALI KUMBUKA: NAFASI ZA MKONO NI HIARI NA SIO ZA LAZIMA. BAADHI YA MUDRAS HIZI HUENDA IKAWA NGUMU KWA WALE WANA MIKONO MIKUBWA. IKIWA HIVI NDIYO, WARUKE TU. SIO LAZIMA.

1. Kunja mikono yako. USIKUNJE vidole gumba, viweke kando na weka viganja vyako pamoja. 2. Vuta pumzi ndai na ujaze mapafu yako. 3. Weka kidevu chako kwenye kifua chako. 4. Funga mkundu wako.

5. Vuta pumzi na uimbe V-V-V-A-A-A-U-U-U-M-M-M-M na uzingatie chakra yako ya pili ya *sacral. 6. Pangilia sehemu yako ya chakra ikitazama juu kama inavyoonyeshwa kushoto. Rudia mara nane hapo juu. Ukimaliza, *visualize mwenyewe katika aura ya chungwa kwa dakika chache huku ukizingatia kuhisi chakra yako ya *scaral.

Bofya Hapa kwa Sauti ya VAUM ya Mp3