1. Weka kidole yako ya gumba juu ya pua yako ya kulia, funga pua yako ya kulia, na pumua ndani kupitia pua yako ya kushoto kwa hesabu ya nne na ushikilie pumzi yako kwa hesabu sita.
2. Badilisha kidole yako ya gumba kwenye pua yako ya kushoto, ukifunga pua yako ya kushoto na kidole ya gumba, na sasa pumua nje kwa hesabu ya nne kupitia pua yako ya kulia, polepole na *evenly.
3. Kaa ukifunga pua yako ya kushoto kwa kidole ya gumba, pumua ndani kupitia pua yako ya kulia kwa hesabu ya nne na ushikilie kwa hesabu sita.
4. Funga pua yako ya kulia na kidole gumba na pumua nje kupitia pua yako ya kushoto, kwa hesabu ya nne.
5. Bado kidole yako ya gumba ikaae kwenye pua yako ya kulia, pumua ndani kupitia pua yako ya kushoto kwa hesabu ya nne, shikilia kwa hesabu sita, badilisha kidole chako cha gumba kwenye pua yako ya kushoto, na pumua nje kupitia pua yako ya kulia kwa hesabu nne.
Pumua ndani kupitia kushoto
Shikilia mwisho wa kuvuta pumzi ndani
Pumua nje kupitia kulia
Pumua ndani kupitia kulia
Shikilia mwisho wa kuvuta pumzi ndani
Pumua nje kupitia kushoto
Hapo juu ni mzunguko mmoja.
Kwa wale ambao ni wapya kwa mazoezi ya kupumua, unapaswa kufanya raundi tano, lakini sio zaidi. Inaweza kuchukua miezi kadhaa kabla ya kuendelea na idadi kubwa ya raundi. Watafakari wenye uzoefu wanaweza kufanya raundi kumi au zaidi. Kumbuka, pamoja na mazoezi yote ya kupumua, chini ni bora kila wakati, kwa maneno mengine, usisukuma kamwe mazoezi yoyote ya kupumua au fanya zaidi kuliko vizuri. KAMWE usijisikie kuwa unachoka, kwani hili ni onyo la kuacha. Kamwe usishikilie pumzi yako kwa muda mrefu kuliko ilivyo starehe. Ukiskuma mazoezi ya kupumua ya inaweza kuwa hatari.
Ni muhimu kupumzika na kuchukua muda wako na zoezi hili.
Kwa watafakari wa hali ya juu, nyakati zinaweza kutofautiana na kuwa sawa, kwa mfano, uwiano wa 2 kwenye kupumua ndani, 8 kwenye kushikilia, na 4 kwenye kupumua nje, lakini hii lazima iwe sawa wakati wote wa kutafakari.
Zoezi lililo hapo juu ni bora kufanywa baada ya kufanya kazi ya uponyaji, au kufanya kazi yoyote inayohitaji pato la nishati, kwani hufanya kazi kusawazisha nguvu za nafsi.
Zoezi lililo hapo juu linaelekeza *prana/nguvu za uchawi kwenye kichwa na chakras za juu, kusawazisha njia za ida na pingala [*nadis za jua na mwezi], na hufanya kazi ya kuzitakasa kwa ajili ya kupaa kwa usalama kwa nyoka wa kundalini.
Kuzingatia na shinikizo kidogo la mwanga wakati wa kushikilia inaweza kuelekezwa kwenye tezi ya *pineal au kwa chakras nyingine yoyote.
© Copyright 2009, 2013, 2018, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress
Number: 12-16457
RUDI KWENYE UKURASA KUU WA TAFAKARI YA NGUVU ZA KISHETANI