Zoezi hili la kupumua ndio msingi na moja ya mafunzo ya kwanza kwa wanafunzi wa yoga.
1. Kaa na mgongo wako sawa, unaweza pia kusimama ikiwa unataka
2. Pumua kupitia pua yako:
A. Kusukuma nje misuli yako ya chini ya tumbo, jaza sehemu ya chini ya mapafu yako, basi
B. sehemu ya kati ya mapafu yako, basi
C. Mapafu yako ya juu
3. Shikilia kwa hesabu 5, 8 au 10 [yoyote ambayo yanafaa zaidi, bila *straining]. KAMWE usisukume hii!
4. Pumua kwa kugandamiza misuli yako ya chini ya fumbatio, kisha sehemu yako ya kati [mapafu ya chini], kisha mapafu yako ya juu, hadi upunguze pumzi kabisa.
Hatua 1-4 zinajumuisha mzunguko mmoja. Fanya raundi 5.
© Copyright 2009, Joy of Satan Ministries;
Library of Congress Number: 12-16457
RUDI KWENYE UKURASA KUU WA TAFAKARI YA NGUVU ZA KISHETANI
RUDI KWENYE UKURASA WA MAHUSIANO WA MASHARIKI WA ASTAROTH