The Serpent Hissing Breath [Sitkari]

Pumzi ya Kuzomea ya Nyoka [Sitkari]

1. Bonyeza ulimi wako kwenye paa la kinywa chako kidogo, lakini weka nafasi ndogo sana ili kuvuta pumzi ndani.

2. Vuta pumzi, ukitoa sauti ya kuzomea. Hii inapaswa kutokea kwa kawaida na ulimi wako umewekwa kidogo hapo juu ya paa la kinywa chako. Kama ilivyo kwa kupumua kwa yogi, kuvuta pumzi kunapaswa kuwa katika sehemu tatu, vizuri na *evenly- kwanza jaza mapafu yako ya chini, kisha katikati na kisha juu kama kwa Pumzi ya *Yogic Mzima .

3. Shikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo kwa starehe yako, na kisha upumue nje polepole na *evenly kupitia pua yako.

Hapo juu ni mzunguko mmoja. Fanya raundi 5-10.

_______________________________________________________________________________

Sitkari Pumzi ya Kuzomea ya Nyoka ya Nyuma [Kutokea Azazel]

1. Pumua polepole kupitia pua yako, unaweza kushikilia kwa hesabu sita au chochote kinachofaa kwako, kwa kila pumzi, lakini hii ni hiari.

2. Bonyeza ulimi wako kwenye paa la mdomo wako kidogo, sawa na pumzi iliyo hapo juu ya kuzomea, na uweke nafasi ndogo sana ili kutoa pumzi nje. Hii haipaswi kuwa *tight. Kupumua nje inapaswa kuwa *relaxed na sio kulazimishwa kwa njia yoyote.

3. Pumua nje, ukitoa sauti ya kuzomea. Hii inapaswa kutokea kwa kawaida na ulimi wako umewekwa kidogo juu ya paa la kinywa chako. Kupumua nje inapaswa kuwa laini na *relaxed.

Hapo juu ni mzunguko mmoja. Fanya raundi 5-10.

Rudi kwa Kupumua kwa Yogic

RUDI KWENYE UKURASA KUU WA TAFAKARI YA NGUVU ZA KISHETANI